Dünya çapında 150. 000. 000 kişiyi etkileyen erektil disfonksiyondan kurtulmaya yardımcı olacak en etkili erkek potens egzersizlerini bulmak gerçekten mümkün.
Egzersizler gücü artırmaya nasıl yardımcı olabilir?
Gücü artırmak için yapılan fiziksel egzersizler, cinsel işlev bozukluğunu düzeltebilir, çünkü onları sadece iç mekanlarda değil, aynı zamanda dış mekanlarda da yürütmek gerçekçidir.
Erkek gücünü artırmak için yapılan tüm egzersizler, vücuttaki kaslar üzerindeki yükü kademeli olarak artırarak her gün yapılmalıdır. Erkeklerde gücü artırmak için doktorlar tarafından özenle seçilen egzersizler, sayısız sorunu etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir:
- Cinsel temasın başlangıcında penisin direncinde azalma;
- sabah ve akşam ereksiyon eksikliği;
- testosteronda hızlı düşüş;
- karşı cinsten memnuniyetsizlik;
- cinsel temas zamanında hızlı bir azalma;
- cinsel ilişki kalitesinde azalma;
- Penisin sertleşmesi uzun bir süre sonra ortaya çıkar;
- genç yaşta spontan erektil fonksiyonun başlamaması;
- erkek libidosunda hızlı bir düşüş.
Gücü artırmak için yukarıdaki egzersizlerin tümü, yalnızca yaşlı insanlar için değil, aynı zamanda genç ve fiziksel olarak sağlıklı erkekler için de mevcut ve etkili olacaktır.
Güç için en basit ama en etkili fiziksel egzersizler üreme işlevini iyileştirebilir ve cinsel libidoyu artırabilir, böylece olumsuz sonuçlardan kaçınabilir. Düzenli olarak yapılırsa sadece potensi artmaz, aynı zamanda cinsel yaşam kalitesi, cinsel ilişki süresi, periton kasları güçlenir ve fıtık önlenir.
Bir erkekte gücü artırmak için özenle seçilmiş bir dizi egzersizin, yalnızca şiddetli prostat adenomu ve hormonal dengesizliğin yokluğunda yardımcı olacağını belirtmekte fayda var. Gücü geri kazanmayı amaçlayan tüm egzersizler, kan dolaşımını ve pelvik organlara kan akışını aktif olarak arttırır, kas çerçevesini ve sabit bir ereksiyonun elde edildiği hızı güçlendirir.
Düzenli olarak evde egzersiz yaparak, en iyi ilaçları kullanmaktan farklı olarak, uzun süre cinsel istek ve erektil stabilite artışı elde edebilirsiniz.
PC kas eğitimi
Bir erkeğin evde gücünü artırmaya yönelik egzersizler arasında, ereksiyonun mümkün olan en kısa sürede geri kazanılması için yararlı olanları bulabilirsiniz. Yüksek kaliteli videoya göre, düzenli olarak yapılırlar ve orgazm sırasında kas kasılmasında yer alan pubokoksigeus kasını eğitmeyi amaçlarlar.
Samimi jimnastiğin olumlu sonuçları:
- pelvik bölgede kan dolaşımının artan aktivitesi;
- İstikrarlı ve uzun süreli bir ereksiyon elde etmek;
- Uyanmış bir durumda penisin maksimum eğim açısına ulaşmak;
- libido ve cinsiyet kalitesinde artış;
- en uzun ve en canlı orgazmların ortaya çıkışı;
- hormon seviyelerinin hızlı restorasyonu;
- seminal sıvının kalitesinde kademeli iyileşme;
- artan testosteron üretimini teşvik eder;
- boşalma başlangıcını kontrol etme yeteneğinin ortaya çıkışı;
- Pelvik organların ve ürogenital sistemin sağlığı.
PC kasını pompalayarak gerçekleştirilen gücü artırmak için yapılan fiziksel egzersizler basittir, ancak önce bu kası bulmanız gerekir. Bunu yapmak için idrar yaparken parmaklarınızı testisler ve anüs arasındaki deriye koyun ve kendi duygularınızı dinleyin, çünkü erkek idrar yaparken bu kas her zaman gergin olacaktır.
Gücü artırmak için en basit egzersizler evde, işte ve hatta toplu taşıma araçlarında yapılabilir. Profesyonel eğitim gerektirmezler ve günde üç kez yapılırlar.
En kolay yol, idrar yaparken akıntının basıncını artırmak ve ardından bir seferde iki veya üç kez tutmaktır. Herhangi bir genç adam jeti yaklaşık yirmi saniye boyunca kolayca tutabilir. Gecikme büyük zorluklarla gerçekleştirilirse, sorun perine kaslarının zayıflamış tonunda yatmaktadır.
Bazen jet tutuşun başlangıcında ağrı olabilir, ancak birkaç haftalık eğitimden sonra ağrıyı artıran duyumlar olmadıkça bu normaldir.
Kasık ve testislerde akut ağrı ile, tavsiye ve teşhis için profesyonel bir üroloğa başvurmanız gerekir. Sorun çözüldüğünde, hasta erkek fıçının gücünü artırmak için egzersizler yaparak samimi kasını daha da güçlendirebilir.
Samimi jimnastik basittir, ancak internette uzmanların açıklamaları ve unsurları gerçekleştirme tekniği ile videolar vardır. Kompleksin cinsel işlevi iyileştirmek için uygulanması, yerde en rahat pozisyonu almakla başlamalıdır.
Gücü artırmak için tüm egzersizler basittir:
- kasık-koksiks kasını sınıra kadar zorlayın;
- yavaş yavaş kasları gevşetin;
- Vücudun geri kalanını etkilemeden ve kasılmaların maksimum güçlerine ulaşmasına izin vermeden sadece PC kaslarını gevşetmek önemlidir.
- On iki set yapmaya başlayın, yükü kademeli olarak bir seferde otuz sete çıkarın.
- bir seansta yaklaşık üç yaklaşım uygulamanız gerekir;
- üç saniye boyunca perine kasının gerginliğini koruyoruz, aynı süre içinde kasları kademeli olarak gevşetiyoruz, egzersizi tamamlamak için süreye bir saniye daha ekliyoruz;
- perine kaslarını olabildiğince çabuk yükleyin ve gevşetin ve gün içinde otuz hareket gerçekleştirin.
- Kegel ereksiyon egzersizlerinin zirvesi, penise küçük bir havlu koymak ve organı günde on kez zıplatıp kaldırmaktır;
- Bir süre sonra, ereksiyon halindeki penisi suya batırılmış bir havluyla kaldırabilir ve bu sayıyı zaten günde otuz tekrara yükseltebilirsiniz.
PC kasını güçlendirmedeki ana şey, organın gerginliğinin gücü üzerinde doğru nefes almak ve kontrol etmektir. Aşağıdaki antrenmanları sabah ve akşam istemsiz ereksiyon olduğunda yapılacak şekilde uyarlamakta fayda var.
Gücün tam veya kısmi restorasyonundan sonra Kegel egzersizlerini durdurmamalısınız ve önleme için günde birkaç kez yapın.
Ereksiyon için genel güçlendirme kompleksi
Haftada bir kez yapılan gücü arttırma egzersizi hiçbir şey getirmez. Tıbbi makalelerindeki uzmanlar, gücü artırmak için birkaç farklı egzersizi tek bir komplekste birleştirmeyi şiddetle tavsiye ediyor.
Gücü artırmak için genel güçlendirme egzersizleri, önleme için hem yetişkin erkekler hem de genç erkekler tarafından yapılabilir. Ev jimnastiği mevcut olduğu için spor salonlarına gitmenize gerek yoktur.
Ereksiyonun iyileştirilmesi için bir dizi egzersiz, pelvik organların kanla doyurulmasına yardımcı olacak ve böylece erkek sağlığını iyileştirecektir.
Bir erkeğin gücü için genel güçlendirme jimnastiği yapmak, aşağıdaki şemaya göre yapılmalıdır:
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın, ellerinizi belinize ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın.
- pelvisin dairesel hareketlerini en az 10 kez farklı yönlerde yapın;
- başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu aldıktan sonra, dizlerin mümkün olan en yüksek yüksekliğine ulaşarak yerinde yürüyün;
- dizlerinizi bükün ve penise ve testis torbasına altı defaya kadar ulaşmak için farklı yönlerde keskin sıçramalar yapın.
- tüm kıyafetleri çıkarın ve büyüme aynasının önünde ayakta durun; Ardından, nefes alırken, skrotumunuzu güçlü bir şekilde kaldırırken karın ve kalçalarınızı altı defaya kadar kaldırın.
- Sert bir yüzeyde sırt üstü yatarak ve uzuvlarınızı bunun üzerine koyarak, pelvik bölgeyi daha yükseğe kaldırmalı, kalçalar ve vücudun geri kalanıyla düz bir çizgi çizmeli ve sonra onları on beş kez kaldırıp alçaltın.
- Karnına yat, bacaklarını bük ve en az yirmi kez hayali bir bisiklete bas.
Daha profesyonel erkekler için, videoya göre, bir bacağı dik açılarda dairesel bükümler ekleyerek, öne ve arkaya doğru eğerek, haftada ondan altmış kez artması gereken zorluğu biraz artırmanız gerekir.
Yazarın yöntemine göre gücü artırmak için egzersizler
İktidarsızlık ve prostatit tedavisinde alternatif tıbbi yöntemler kullanan tanınmış bir doktor, kendi ereksiyon egzersizlerini sunuyor.
Gücü artıran ve ereksiyon açısını artıran jimnastik şunları içerir:
- yerde rahat pozisyon, sırt üstü yatarken;
- anüsün elli kasılmasının gerçekleştirilmesi;
- Diz-dirsek pozisyonuna geçin ve bir dakikalığına tekrar anüs kaslarını kasın.
- idrara çıkmayı durdurmaktan sorumlu özel kas grubunu belirlemek, ardından beş gün içinde kırk kasılma üretmek;
- Bir sandalyeye oturun ve hayali bir sıcak yumurtayı kasık ve mesane, anüs ve kuyruk sokumu bölgesi üzerinde on beş saniye boyunca yuvarlayın, yavaş yavaş zihinsel olarak sıcaklığı artırıp azaltın.
- Testisleri on beş ila yirmi kez ağrılı bir şekilde skrotuma sıkın ve dış tip prostata yüksek kaliteli bir masaj yapın.
Kompleks, durumunuzu zihinsel olarak kontrol etmeyi öğrenmeyi amaçlamaktadır. Güç artırıcı prosedürler uygulayarak şunları yapabilirsiniz:
- cinsel organlara masaj yapan erotik görüntüler sunar;
- penisi her taraftan düşünmeden okşayın;
- vücudun diğer kısımlarını okşayın, kanı zihinsel olarak penise yönlendirin ve ellerinizle dokunmayın.
- Sadece düşünerek, ancak vücudunuza dokunmadan penisi katı bir duruma getirin.
Potansiyeli artırmak için önleyici tedbirler
Potens azalırsa, birkaç aylık sert kas antrenmanında egzersizlerle artırılabilir. Ana komplekse ağız kavgası, omuz kaldırma botu, makas, yüksek atlamalar, huş ağacı, kurbağa, kapalı halka, kelebek eklenmelidir.
Buna paralel olarak ereksiyon kalitesinin düşmesinin nedenlerini belirlemek ve ilaç ve fizyoterapi prosedürleri ile ortadan kaldırmak gerekir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek gereklidir ve önlenmesi için gereklidir:
- her gün yarım saat yürüyün;
- kasıkları yüzmek ve ovalamak;
- Basın indirin ve günde birkaç düzine kez çömelin.
- temiz havada dövüş sanatları veya yoga yapın;
- Çoraplardan topuklara daha sık yuvarlanarak perine kaslarını meşgul edin.
Diyetinize balık ve yağsız et, meyve ve sebze, kuruyemiş ve baklagiller, deniz ürünleri ve tahıllar, kuru meyveler ve çilekleri dahil ederek diyetinizi kesinlikle değiştirmeniz gerekir. Cinsel ilişkiden önce ara sıra tonik kahve, çay, çikolata veya bir bardak alkol ile kendinizi şımartmak caizdir.
Vücudunuzu zayıflatmamak için, tüm egzersizleri fanatizm olmadan yapmalısınız, biraz yapmak daha iyidir, ancak zevkle. Kompleksi yürütürken, kalpteki yükü kontrol etmek için sadece bir üroloğa değil, aynı zamanda bir kardiyoloğa da danışılmalıdır. Kronik rahatsızlık geçmişiniz varsa, egzersiz olasılığı ve yoğunluğu hakkında doktorunuza danışmanız daha iyidir.
Sadece kendi erkekliğinizi değil, özgüveninizi de güçlendirmek için kendinize yüksek standartlar belirlemeli ve bunları yavaş yavaş gerçekleştirmelisiniz.
Tam anlamıyla koşmak veya yürümek ereksiyona neden olduğundan egzersiz yapmaya başlayın ve dışarıda daha fazla zaman geçirin. Periton bölgesinde cerrahi müdahale sırasında fiziksel aktivite, akut bulaşıcı hastalıklar kesinlikle yasaktır.
Sabah ve akşam antrenman yapmak en iyisidir ve tokluk hissi başarı ve tam egzersiz arzusunu azalttığından mide boş olmalıdır.
Tüm eylemler, mikrotravmadan kaçınarak ve dinamikleri kademeli olarak artırarak kademeli ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Sadece birkaç haftalık yoğun eğitimden sonra gelecekleri için anında sonuç beklememelisiniz.